程序員的一生就是這樣的。 22歲大學畢業進入外包公司，軟件工程師每天編碼到凌晨3點，結果眼睛近視了。 25歲跳槽到IT公司，是高級軟件工程師，每天坐下來編碼，結果變成了胖子。 28歲才跳槽到互聯網公司，擔任系統設計師，終于可以貸款買房了，可惜同年禿了，老了先不衰。 33歲終于成為了公司的CTO，房貸也還清了，買了車，得了職業病。 35歲帶領創業公司在上市前發現癌癥晚期，不幸見到了上帝。 同年，妻子帶著車、票和孩子和別人再婚了。




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這個段子雖然夸張了，但沒有違和感，華麗使程序員一生窮途末路。 程序員是一群低調、安靜、有夢想的人，他們都是天使。 說到健康，哪個程序員心里不是辛酸淚？ 如果沒有人想被疾病吞沒，程序員怎么能有健康的體魄呢？ 維持生態平衡，從自己開始。




程序員的職業特性是什么？




1、泡面




中華民族的美食經過幾千年的釀造豐富多彩，數不勝數，但程序員單獨愛泡面。 沒有別的理由，吃泡面需要時間，可以邊吃邊編程。 現代社會，交通和物流的便利使程序員們很容易在超市找到泡沫。 泡面味道型豐富，可以做出不同的味道，各種原料是必不可少的組合。 鹵肉拌面條，入口年輕柔軟，味道濃。 老壇的酸菜面，口感清爽，味道酸澀。 都是IT宅必備的“營養美食”。




時間很好吃，3分鐘之內，不同的食材在湯里相遇融合，散發的香味通過味蕾滲入身體的毛孔，蠕動的胃準備迎接“美食”。




2、長座




與其說程序員在晚上陪伴最久，不如說椅子給了他們最長的陪伴。 在漫長的編程過程中，椅子提供的柔軟舒適一刻也離不開。 去吃飯和廁所也匆匆完成，受不了和椅子的長區別。 甚至在晚上，散發著寂寞、盼望的氣息的床在他們心中動搖不了椅子的地位。 他們幻想著每分鐘、每天甚至一年都可以坐在椅子上。 那個有多好？




3 .缺乏訓練




在程序員的單一生活中，只要有代碼的存在，枯燥無味的生活就會溫暖充實，有滋味。 從敲代碼到調整駕駛，他們的身體不休息。 他們認真繼承了祖先的遺訓執念。 除了代碼，他們沒有考慮過其他的生活方式。 “鍛煉”這個詞在他們眼里沒有意義，他們甚至不知道這個“鍛煉”會給工作帶來什么好處。




4、熬夜




夜幕降臨，華燈第一次，程序員整天待命。 等到燈滅了，他們真的迎來了自己的夜晚。 敲代碼，調整bug，增加功能……程序員高速工作的大腦非常興奮。 大部分程序員都信奉“晚上工作效率高”的理論，所以堂堂正正地加入熬夜大軍，成為了“夜貓”的一族。 但是技術再牛的程序員可能不知道晚上11點到凌晨1點肝臟開始排毒。 上午1:00~3:00是膽排毒的時間。 上午三點到五點，人的肺開始排毒。 他們集中精力做超載的工作，完全無視器官的抗議。




5、小變化達到身體健康




眾所周知，制定和實施華麗的健身日程是維持健康最有效的方法，但人是惰性的，與程序員相比更有耐心，但在實施“健身計劃”方面，和大家一樣，普其實簡單的東西可以堅持很久。 程序員每天只要稍微改變一下就能擺脫職業病，保持健康。




6、飲食




杜，先弄清楚古文。 “饑餓和食物，食物不要厭倦。 先渴喝，不要喝。 ”。 餓了之前不要去吃飯。 不要喝水直到你渴了。 這是吃飯的方法。 另外，程序員必須學習“白水君”，不要成為“咖啡癮者”。 出去接待不得已喝酒的時候，可以選擇葡萄酒，自己提高自己的格調。




正如俗話所說，說“病從口入”，堅決拋棄泡面，勇敢地控制你吧。 用心選擇，吃富含鐵、蛋白質、碳水化合物的食物，不僅可以安慰胃，還可以改善工作狀態，提高生產效率水平，延緩疲倦感的到來。 我相信“磨刀不誤劈柴”是所有人都認可的做法。 此外，你必須多吃水果，補充維生素。 請記住每天一定要吃早飯。 吃幾片烤面包，也帶你去幸福的云。




7 .改變姿勢




適時給你的椅子放個短假，有時換個姿勢，和它一起休息。 你對它的愛是驚人的，能哭鬼神，海枯石爛也不動搖，但表達愛的方法不僅占有，你知道。




每小時站一次，解決久坐帶來的煩惱。 長期堅持的話，不僅能起到鍛煉身體、預防疾病的效果，還能更豐富你的精力，使思考更活躍。 如果你必須展示自己的專業水平，你可以運行程序準時提醒自己。




當然，如果時間允許的話，大約可以運動30分鐘。 你可以把這30分鐘分散一整天。 在網上找個簡單的動作練習。 俯臥撐，蹲下，提升，天花板運動。 另外，每天步行爬樓梯，有助于改善健康狀態，減輕關節僵硬和肌肉疼痛。




8、步行健身




在健身房里，你在各種健身器材中自由穿梭，汗水沿著肌肉黑色紋理，緩緩流動，身邊的美人崇拜，羨慕的眼神瞬間爆發了你的驕傲，你鄙視地抬起嘴角，露出淺淺的笑聲…… 為了挽回面子，你要練習力量，但教練總是叫你從旁邊最簡單的開始開始。




其實，對只追求維持健康的程序員來說，不需要高強度的健身。 步行健身是簡單安全，世界公認的最好運動。 坐久了對行動有點遲鈍的程序員來說是個好選擇。 定期步行可以促進全身血液循環，緩解疼痛，增強心臟功能和腿部力量。




走路時改變形象，打破“t恤、牛仔褲、運動鞋”的程序員形象，穿上舒適的運動服，搭配柔軟、透氣的步行鞋，有助于走路。 走著走著無聊的話，可以聽音樂和收音機，成了“文藝青年”的癮。




9、睡眠




你提醒他“已經沒有時間了，洗完睡覺吧”。 他問你：“什么是洗？ ”。 我是。 對沒有“白天”和“夜晚”概念的程序員來說，優質的睡眠是奢侈的享受。 他們的生活節奏是“早上困晚上沒精神”:晚上睡不著，早上起不來。 整天缺乏交流的他們也想向周公咨詢內心，但熬夜導致的睡眠不足、睡眠時間不足、夢想多、生物鐘紊亂等問題，成為他們離不開的陰天。




如果你想睡得好，你必須有舒適的床，關閉明亮的顯示器，睡覺前遠離咖啡和尼古丁，堅持有規律的習慣。 如果還是睡不著，試試放松的方法。 上床后，仰臥在床上，先抖腿放松，慢慢腹式深呼吸幾次。 放松手臂、肩膀和脖子，放松臉部肌肉，特別是眼睛和嘴巴肌肉。 記住，每次放松肌肉群都要深呼吸。 不知不覺，你進入了夢鄉。 調整自己的睡眠機制，使之恢復常態，努力為將來積蓄健康。




保護健康免受細心的地方




程序員的“痛苦”只有程序員才能理解。 需求一變，一個月就過去了。 需求一變，一個季度就過去了。 程序員最痛苦的是程序沒有結束，需求又變了。 程序員最痛苦的是系統終于完成了，程序都變了。 程序員最痛苦的是按照程序結束，客戶逃跑了。 程序員最痛苦的是客戶回來了，程序都被刪除了。




項目經理、上司、顧客、他們用各種方法“折磨”可愛的程序員們，但他們沒有抵抗力，脆弱柔軟的心應該如何迎接？




1 .用積極的思考看世界




程序員的工作流程通常是寫入代碼、執行代碼、顯示錯誤消息、檢測錯誤、重新寫入代碼……每天都在變。 程序員的完美主義、經常脫口而出的特質，容易陷入積極否定的循環怪圈。 但是，強烈的你不能自暴自棄、自怨自艾、自發自愿、自發自愿、自導自演、自言自語、自娛自樂、自給自足、自由自在。 用積極的進取精神取代消極的思想意識。 笑傲江湖，笑著看世界。




2 .創造面對面交流的機會




你覺得程序員是拜金主義嗎？ 不！ 財富的增加遠遠不及某人面對面交流帶來的幸福感。 很多程序員說：“潘俊弊躍櫻有時感到‘孤獨寂寞’，是充滿‘高富帥’、‘白富美’的‘羨慕的恨’，是缺乏人際關系的表現。




其實工作中的單打獨斗并不妨礙午飯后在和朋友同事的商談中聊天。 林先生長大后什么伙伴都有。 我總是有適合你的東西。 面對面的交流有助于身心健康。 因為每個人都需要把自己看作社會的一員。 我希望能從團隊中得到愛，和很多人交往，擺脫孤獨，制造快樂的“程序猿”。




成為有同情心的青年




你可以尋找動人心弦的音樂頑固地聽到黎明。 在半夜空著的電影院，也可以享受伸展的背。 也可以寫比不上李白的詩，或者對各種美食做幾家珍一樣的食物……要假裝有格調，培養感情。




工作中被抑制的負面情緒總是在尋找發泄的突破口。 一個牛逼的人說：“生活沒有勇氣，沒有勇氣，至少需要感情?！?坦率地面對生活，善于發現，享受，讓別人知道，程序員也有感情。




4、去愛人




春風和綠江南岸，又是一年的戀愛時刻。 找個漂亮的人激烈戀愛，從此你的世界就不再孤單了。 戀愛給你帶來的希望和動力非常強，自己的外表和內在都無意識地改善，愛和被愛的甜蜜時光漂浮在你的臉上。 從“單身狗”的眼中可以讀出更多的尊敬，自信瞬間爆發。 在工作中，你的思維會更活躍，更有創造性。 但是，戀愛有風險。 你必須小心戀愛。




5、去旅行




世界那么大，你也可以出去看看。 旅行后還得上班，離誰都不遠。 項目周期長，暫時陷入泥沼，如果不順利，請不要抽出幾天來短途旅行。 你可以說服上司“好好休息是為了更好地工作”。 如果你的上司天生天真，他會爽快地答應的。 在旅行的路上，自然可能會給你新的靈感。 回去工作后，暫時解決不了的事情在旅行中精神升華，可能從另一個角度解決了一些問題。




從那以后，程序員過著既不害羞也不害羞的健康生活。